ellis80的部落格

版主你好哦毛毛很高興為你解答 ^______^





關於版主的問題呢! 毛毛也感同身受呢

以前毛毛的朋友在也想要減肥 可以穿上美美的衣服 也可以交到男朋友等

但不知道從何下手便在知識+發問 結果回答的10人中有8人是廣告真的很囧







版主減肥 需要極大的毅力 千萬不能想說 啊算了 我明天在減 或是 等我把眼前這個吃完 吃完後再開始減

NO!!! 大錯特錯! 因為這樣的心態 會導致越來越不想減肥ㄛ

減肥分很多種 像是急速減肥法

3日蘋果餐 3日鳳梨餐 吃肉減肥法 吃菜減肥法 節食減肥法

這些減肥法短期真的可以瘦到3kg左右 但是請版主千萬不要用 !

毛毛的朋友之前就用3日蘋果餐 3日鳳梨餐 不碰澱粉減肥法 (都不吃澱粉) +上大量運動

瘦是瘦了 可是很容易貧血 體力不支 更可怕的是復胖比減肥還要快

例如你減了2個禮拜瘦了10公斤 那你減肥完回歸正餐復胖的時間就是2個禮拜!

版主想瘦的話 一定是希望不復胖的瘦對吧

如果你一開始減肥減很快 然後馬上恢歸正餐(沒有吃甜時 只有吃三餐ㄛ!)

就有可能嚴重復胖了 而且復胖的體重都是脂肪 假設版主減了10公斤 原本的10公斤可能是肌肉 復胖的10公斤就都是脂肪囉!

以1個例子來說 1個170公分 60公斤的女生a 和另外1個相同體重相同身高的女生b

a女生她的體重禮肌肉比占比較多 b女生的脂肪占比較多 明明是相同體重 可是從外表看起來 b女卻比a女胖很多呢!

另外就算版主用健康減肥法瘦下來了! 但是回歸3餐卻還是有些許的復胖 為什麼呢?

原因就是因為版主在減肥的時候代謝率下降了 所以減肥不光是減肥而已

完整的減肥有包含減肥期+維持期 維持其相當重要

維持其就是 減肥完後 在維持其的期間內 都不可以胖! ((但是人的體重1天正常變化在0.5~1公斤是正常的 但還是要注意ㄛ

至於維持其有多久呢? 好比版主減肥減了6個月減完了 那維持其就是6個月! 沒錯 減肥時間多久 維持期時間就多長 所以減肥減了6個月+上維持期 一共1年ㄛ

還有我們減肥的時候 不可以只看體重ㄛ 體脂肪也相當重要 為什麼重要呢 剛剛毛毛在上面說過了同樣身高體重的女生 體脂肪比較多的女生外表看起來就比較胖了






還有減肥要怎麼吃 才會健康呢?

早餐：以高蛋白的食物為主 例如水煮蛋半粒+全麥吐司在+低脂牛奶或無糖豆漿

為什麼要全麥吐司不能一般白吐司或牛奶土司呢? 因為啊 都是澱粉!土司也可能會越減越胖ㄛ ! 因為2片白吐司就等於2小匙的油呢

午餐：以五穀飯 造米飯為主 真的沒有的畫在選擇白米 但毛毛還是推薦前面2樣 犯的分量大概就是比自己的拳頭在小一點 去吃喜酒時不是都會有裝調味料的小碗? 差不多就那個碗的1碗的分量
再來就3分蔬菜1分肉 肉的份量就是自己手掌的大小
排列為：魚肉→雞肉→牛、豬肉 ((牛豬肉是最不好的 以魚為主比較好
菜的話 不可以太油 太鹹 有些人減肥會乾脆到素食餐廳吃 但是現代人都愛吃肉 所以素食餐廳可能就把菜做的很油 +很多調味料 也會比較好吃，所以版主要小心ㄛ

晚餐：越低熱量越好 ! 因為離睡眠時間很近 熱量會囤積在體內 可以吃燙青菜、水煮雞胸肉、水果(蘋果1顆或是水梨1顆或是芭樂1顆或是鳳梨 鳳梨功效蠻好的ㄛ 也可促進腸胃蠕動) 吃沙拉也可以 但是不可以+調味醬! 因為沙拉的醬都是用油製作的 小心越吃越胖!

p.s 晚餐越早吃越好ㄛ ^ ^! 8點後千千萬萬不可以在進食了 毛毛的朋友減肥是5點半就不在進食



提醒版主 知識+有些人回答的減肥產品進可能就別去嘗試! 因為啊 很多減肥產品都是 你一吃 就要一直吃 停下來就嚴重復胖 復胖的都是脂肪! 很危險呢 不然那些知識+回答減肥產品的人知識等級不是都很低麻 不然就是不公開知識檔







還有還有 若1個157公分的人 體重卻70公斤 那他可能有10~20的多餘體重

所以在減那10~20公斤時會比較快 等後來越來越慢的時候 就可能已經快要接近你的正常體重囉

所以瘦的女生才比較難減

還有減肥千萬不能心急 若1個月減10公斤 那太快了 可能很快就會復胖ㄛ

正常減肥是1個月3~5公斤 超過1點點也是沒關西拉

但減肥減太快 到最後變慢的時後當然也會開始意志消沉 而且減太快的話 身體代謝也會變慢 這樣恢復正常飲食就馬上爆肥








若版主減完重後 千萬要記得維持期唷!非常重要

因為維持期就是將你減肥時的減肥細胞轉換回原來的細胞

因為減肥時一定會減少熱量 這時我們的大腦身體都很聰明 為了預防你餓壞 會把代謝率 為了預防你餓壞 會把代謝率下降呢

還有減完肥不可以馬上恢復之前的飲食

要慢~慢~慢的恢復 因為你的身體還沒來的及反應




雖然毛毛不是什麼減重達人 但減重知識卻比一般人多 因為毛毛也曾做過很多功課 所以這方面也懂蠻多的 上面那些就是毛毛一字一字打出來的 若版主還有問題可以來信 如果版主是真心要減肥 可以+毛毛小即毛毛很樂意幫版主解答^ 　^